plan na

To prawda, plan na budowanie siły, a tu już masz konkret cel, powinnien być pod budowanie siły. Tak jak nightingal pisze. Klatka dwa razy może się przydać, nawet dodać sesje dynamiczne. Dodatkowo warto pomyśleć, o dwóch zestawach ćwiczeń pomocniczych, które robisz po głównym ruchu. Do siadów i ciągów jeden komplet, do wycisków i podciagnięć drugi. [...]

Zamiast dokładać zbędne treningi na mikro partie zrób 4 dniowy plan na podstawowych ćwiczeniach oczywiście tych, które możesz wykonywać. Ale za każdym razem jak progres się zatrzymuje bądź spowalnia skalibruj dietę a nie zmieniaj plan.

Plan ok ale wywal mc z niego i na jednym treningu wykonuj przysiad ma zmianę z martwym ciągiem co trening. Wywal też te rozpiętki bo są zbędne. Wywal uginanie nóg na razie. I będzie w porządku

[...] pauzy) 5a. odwodzenie nóg na maszynie - stos x 25,20,20 5b. wykroki chodzone - CC x 18, CC+25kg x 12, 12 6. glutes bridge - CC + 15kg x 20, +30kg x 20,20 7. brzuch - 2 x plank, 3 x allachy, 2 x spięcia z nogami w górze DIETA: 1. omlet - 4 jajka,3gr masla klar,50gr maki ryzowej, 100gr banana,15gr nutelli,50gr mleka chudego 2. potreningowy - [...]

Czyli FBW w takim razie ;) Taki plan byłby ok? 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Uginanie nóg na maszynie 4s 3. Przyciąganie drążka do klatki 4s 4. Martwy ciąg 4s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 6. Rozpiętki na ławce 3s 7. Arnoldki 3s 8. Wyciskanie sztangi “francuskie” 3s 9. Uginanie ramion z hantlami 3s 10. Spięcia brzucha 4s Liczba [...]

Plan na jutro - 400m przewyższeń na odcinku 8km ;-D Będzie bolało Biegałbym!

Taki ze mnie mistrz kierownicy jak i kulturysta ;-) Tymczasem... Wchodzę w keto. Masakra. Kiedyś było łatwiej. Przy okazji po raz kolejny odstawiam fajki. Kiedyś było łatwiej. Pod koniec tygodnia wyrywam z Oslo do siebie, znaczy do Szwecji. Póki co, pozostaje mi bieganie co drugi dzień i dość. Plan na jutro - 400m przewyższeń na odcinku 8km ;-D [...]

[...] w NAC'u w październku nie spróbować i tyle. Ponieważ cały czas uważałem, że nie reprezentuję sobą nic na tyle dobrego by już teraz móc próbować swoich sił w IFBB. Taki był plan, by w przyszłości próbować ale to dopiero za jakiś czas. Ale Łukasz dodał mi wiary we własne możliwości i już teraz będę starał się coś podziałać. Wgl to do teraz [...]

[...] z tego co byla, jajka out, sanprobi po 4-6 capsow dziennie. Jest lepiej. Waga mi przez to zjechala o kilogram, zobaczymy czy sie nie zmieni nic jutro po DNT. Jaki dalszy plan ? W piatek w planach cheat wiec pewnie bedzie relacja :-D. Sobota, niedziela jeszcze cardio i deficyt. Od poniedzialku 2-3tyg roztrenowania, mam nie liczyc kcal ale nie [...]

Witam ćwicze około 3 lat a może i więcej lecz nie regularnie,niekiedy z wiekszymi przerwami (8 misiecy) ,ostatnio przerabiany plan to Split 3x , chciał bym przejść na fbw dla średnio zaawansowanych ,i chciał bym prosić o ocene treningu ... Poniedziałek: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi/hantla w opadzie [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brał Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: interwały bieżnia/rowerek/orbitrek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam wszystkich! Tak jak w [...]

[...] więc domyślam się, że wiele nie przytyje ale trening włączam jako zastępstwo siłowni. Treningi są dość męczące, pracują prawie wszystkie partie więc myślę, że to powinno starczyć. Dni treningowe wypadają zazwyczaj wtorek i czwartek i nie mam czasu wyjść nawet na siłownie. Dlatego chciałbym Was spytać czy taki plan jest wystarczający abym przytył.

[...] Wzrost Cel treningowy Staż treningowy na siłowni Uprawiane inne sporty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) Zażywane suplementy Ostatnio przerabiany plan Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Chce zmienić trochę mój plan FBW, o to moja propozycja na redukcje: A: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 70/80% ciężaru Plecy: Wiosłowanie nachwytem 5x5 =/= Klatka: Wyciskanie lezacna plaskiej 5x5 =/= Barki: OHP 5x5 =/= Triceps: Maszyna 3x12 Biceps: Herkulesy na bramie/uginanie ramion z hantlami stojac 3x12 Brzuch: Deska B: Nogi: Martwy [...]

[...] Wyprosty nóg, Zgięcia nóg, Wyciskanie barki, Przyciąganie drążka, Wiosłowanie, Wyciskanie klatka, Rozpiętki, Zgięcia ramion, Wyprosty ramion, Spięcia brzucha. Dostałem taki plan właśnie na 3-4 miesiące, żeby się "wdrożyć". Wcześniej ćwiczyłem głównie w domowych warunkach z hantlami właśnie z podziałem na 3 dni, ale nie chciałem od razu rzucać [...]

Wydawało mi się że plan składa się właśnie z podstawowych wielostawowych ćwiczeń, dobór powtórzeń uzależniłem od składu włokien czerwonych i białych w poszczególnych partiach np. barki potrzebują dużo powtórzeń aby mogły rosnąć. Nie sugeruj się składem włókien bo to nie do końca jest adekwatne, poza tym to takie naciągane są te tabele gdzie jakie [...]

ok, dzięki za odpowiedź. Tak będzie ok? Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12-10-8 6. Biceps – uginanie przedramion [...]

Możesz mieć taki plan jak na razie czy się nie zalejesz zależy od tego ile faktycznie będziesz jadł. Jak tego jedzenia będzie za dużo to wówczas może się odłożyć w postaci tłuszczu ale to mało prawdopodobne po tym co piszesz ile jesz dziennie.

Nie ma co kombinować za bardzo ani z ćwiczeniami ani z zakresami powtórzeń. Zrób fbw na podstawowych ćwiczeniach po kilka serii każdego ćwiczenia na rozruch, a za miesiąc czy dwa będziesz modyfikował plan.

[...] 16-30 krotki master 100mg e2d za kazdym razem na cyklu bylo mniej wiecej 8kg+ wagi, okolo 3cm+ w obwodzie bicepsa, wzrost sily wyciskania na klatke okolo 30-40kg plan treningowy: 1 dzien - barki kaptur 2 dzien przerwa 3 dzien klatka biceps 4 dzien plecy triceps 5 dzien przerwa 6 dzien nogi + po jednym cwiczeniu na gorne partie 7 dzien [...]